wioslowanie polsztanga

11.02.2015 DZIEŃ 10 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. indyk, brokuł, orzechy włoskie 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, pieczarki, cebula, mozarella 4. jaglana z twarogiem, truskawki + tran, wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA 12.02.2015 DZIEŃ 11 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, [...]

Obliques - wiadomo, żeby sprzedać produkt trzeba zadbać o dobrą promocję:-) ale tu akurat te zajęcia wyjątkowo mi podeszły, na tych "siłowych" instruktorzy bardzo pilnowali techniki i korygowali. JBB - jak jest ładna pogoda, to mnie od razu nosi, gdybym nigdzie nie poszła, to bym miała cały dzień humor zepsuty, a tak jak się trochę przespaceruję [...]

Ok :-)) 26.02.2015 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze sztangą 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, [...]

kurcze ja uwielbiam wiosłowanie półsztangą.. gryf jest pod tym względem lepszy? podciąganie do szyji czy do karku?

19.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 46kgx5 46kgx5 46kgx5 46kgx5 46kgx5 2. Przysiad przedni 36x6 41x6 46x6 51x6 56x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 30x8 35x8 40x8 45x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 36x8 41x8 46x8 51x8 56x8 + 3serie młotków 16kg 8powt trening lajtowy

27.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 49x4 49x4 49x4 49x4 49x4 2. Przysiad przedni 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 35x8 40x8 45x8 50x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 + 2 serie docisku 80kg x 5 nie bylo zle ;) Zmieniony [...]

4.11.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 52x4 52x4 52x4 52x4 2. Przysiad przedni 32x6 42x6 52x6 62x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 33x8 43x8 53x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 42x8 52x8 62x6 Odjalem wszedzie serii, bo jestem przeziebiony, nie poszlo az tak tragicznie jak myslalem ;] [...]

11.11.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 52x4 52x4 52x4 FILM 52x4 52x4 2. Przysiad przedni 35x6 45x6 55x6 65x6 FILM 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 30x8 40x8 50x8 60x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 32x8 42x8 52x8 62x8 zarzuty wyjatkowo bez polotu, pewnie przez wczorajsza [...]

Powodzenia ponownie! :) Ja mam ostatnio fazę na pieczywo i parówki oraz kurowstręt. Dramat %-) hahaha, dzieki. ja to tak wiecznie zaczynam, ale chyba sobie coś ważnego uświadomilam i teraz się musi udać! mnie parówki nigdy nie jarały, ale chlebek z masłem i miodem to wooow... No i super. No i aktywności masz faktycznie mnóstwo. Czy te 2000 kcal to [...]

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

Klatka - wyciskanie na lawce poziomej 4-5, wycisk hantli skos dodatni 4, butterfly 3-4 Plecy - MC 4-5 serii, drazek 4x8-6, wioslowanie podchwytem 3 serie, wioslowanie polsztanga jednoracz 3 serie Reszty nie podales.

Dobry. na plecy wywyal wiosłowanie pólsztangą - obciaza plecy mocniej niż martwy ciąg, uważan na wioslowaniu, daj również wioslowanie sztangielki jednorącz. zamiast wyciagu poelcam drążek, jak nei dajesz rady neich bedzie wyciag. Plan ok, gratuluję. I ostrożnie. dieta, regeneracja i bez suplementów. zdr.

Dzień 1: Ale można się tak nic nie robiąc zanudzić, chyba muszę sobie jakiejś roboty poszukać, bo siedzenie na tyłku przed kompem, strasznie męczące i zamulające jest. Chyba się trochę przeziębiłem... Dieta: Urozmaiciłem sobie trochę, między innymi lody Matrixowe na śniadanie :rasta: 1.lody Matrixowe, oliwa. 2.6 jajek. 3.pierś, ser żółty, [...]

Dzisiejszy trening obfitował w brzuch, plecy, bicepsy, tricepsy i przedramiona: Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie ciała - 3x maks Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 3x maks Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 3x kilkanaście/kilka powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w podchwycie siedząc do brzucha - 2x [...]

Ćwiczyłem dziś PLECY, BICEPSY, TRICEPSY: Plecy: Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt - 3x maks Przyciąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do klaty - 3x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem do brzucha - 3x Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 2x 65, 75kg Szrugusy hantlami - 3x 31, 33, 35kg Bicepsy: Uginanie przedramion [...]

Oj przynosi przynosi Dzisiejszy trening - plecy, bicepsy i tricepsy: Plecy Podciąganie na drążku - 3x maks Wiosłowanie półsztangą w oparciu - 3x 40, 50, 55kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w neutralnym chwycie na szerokości barków - 3x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko neutralny chwyt - 2x Bicepsy Uginanie przedramion sztangą prostą [...]

[...] -te same cwiczenia na przedramie co I dniaPRZEDRAMIE ROB 1xtydz IVdzien wolne Vdzien plecy+przedramie -wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6LEPSZY CHYBA BEDZIE NACHWYT -wioslowanie polsztanga 12-10-8-6 -sztrugsy 12-10-8-6 -MC 12-10-8-6 -te same co I dnia WYWAL!!!! VIdzien biceps+triceps+nogi -uginanie sztangi stojac 12-10-8 -uginanie [...]

[...] na skosie 3x12 -te same cwiczenia na przedramie co I dnia IVdzien wolne Vdzien plecy+przedramie ZAKATUJESZ PRZEDRAMIE -wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6 HOLA DRAZEK -wioslowanie polsztanga 12-10-8-6 PO CO? -sztrugsy 12-10-8-6 -MC 12-10-8-6 -te same co I dnia VIdzien biceps+triceps+nogi -uginanie sztangi stojac 12-10-8 4 DLABYM -uginanie [...]

Postanowienie 90 dni - 20-25kg mniej. Trening FBW z dwona zestawami zestaw A i B, Basen,sauna i HiTT. Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek [...]

Trening: Split Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: [...]